Дыета 6 пялёсткаў родам са Швецыі. Аўтарам арыгінальнай методыкі пахудання з'яўляецца Ганна Юхансан, вядомы дыетолаг. Менавіта яна распрацавала асноўныя прынцыпы харчавання, з дапамогай якіх можна без шкоды для здароўя пазбавіцца ад лішняга вагі. Гэты метад таксама вядомы як «Ромашковая дыета» або «кветкавая дыета», з-за таго, што ў яго аснове ляжыць мономеню, разлічанае на шэсць дзён. Сама Ганна Ёхансан намалявала план харчавання ў выглядзе прыгожага кветкі, паказаўшы на кожным яго пялёстку назву прадуктаў, дазволеных да ўжывання ў названы дзень.
Правілы дыеты 6 пялёсткаў
Сутнасць дыеты 6 пялёсткаў надзвычай простая. Яна складаецца з комплексу з шасці аднадзённых монодиет. Кожны дзень варта ўжываць толькі тыя прадукты, якія паказаны. Комплекс прыводзіць да чаргавання бялковых дзён з вугляводнымі, што прыводзіць да паскарэння метабалізму, спальвання назапашаных тлушчавых запасаў і зніжэння вагі. Пры выкананні дыеты 6 пялёсткаў рэкамендуецца піць негазаваную ваду, не менш за 1,5 л, чай (травяны, зялёны, чорны), адвары і настойкі з ягад, але без дадання цукру. Ваду трэба піць невялікімі глоткамі за 30 хвілін да і праз гадзіну пасля ежы. Не рэкамендуецца запіваць ежу вадой.
Галоўнае правіла метаду 6 пялёсткаў для пахудання - не перабудоўваць пялёсткавыя дні па сваім меркаванні, а выконваць іх у дакладнасці так, як паказана ў плане харчавання.
Правілы дыеты 6 пялёсткаў:
- 1 дзень – рыбны. У меню дапускаецца толькі ўжыванне рыбы (сырой, адварной, запечанай, прыгатаванай на пару). Рыба прызнана самым засваяльным бялком. Ўзбагачае арганізм карыснай кіслатой Амега-3.
- 2 дзень – агародніннай. Гародніна можна ўжываць у волкім, тушаным, запякаць або адварным выглядзе.
- 3 дзень - курыца. Есці варта толькі курыцу, але без скуры. Дапускаецца курыны булён.
- 4 дзень – кашы. Ўжываюць кашы, звараныя на вадзе (аўсяная, рысавая, грачаная).
- 5 дзень – тварог. У меню дазволеныя нятлустыя малочныя і кісламалочныя прадукты (тварог, натуральны ёгурт, кефір, ражанка).
- 6 дзень - фруктовы. Варта харчавацца выключна садавінай і ягадамі. Вы можаце змяшаць іх у фруктовы салата. Замест перакусу можна выпіць шклянку свежевыжатого соку або морсу.
Дыетолагі рэкамендуюць 7 дзень зрабіць разгрузным. Для замацавання вынікаў пахудання на працягу дня варта піць толькі вычышчаную ваду.
Для замацавання вынікаў пахудання на выхадзе варта выключыць з меню:
- свежая выпечка, мука і хлебабулачныя вырабы з пшаніцы;
- Дэсерты і прысмакі;
- Кансервы і вэнджаніна;
- сасіскі;
- Сметанковае масла, какава;
- Газаваныя і алкагольныя напоі.
Супрацьпаказанні дыеты 6 пялёсткаў:
- Цяжарнасць і лактацыя;
- Хваробы печані, нырак, падстраўнікавай залозы;
- Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Анемія;
- Гарачка;
- Цукровы дыябет;
- Любое захворванне ў перыяд абвастрэння.
Парады і рэкамендацыі
Парады і рэкамендацыі па дыеце 6 пялёсткаў:
- Перш за ўсё, варта старанна падрыхтавацца да захавання дыетычнага харчавання. Для гэтага варта скласці комплекснае меню на 6 дзён у залежнасці ад дазволеных прадуктаў. Лепш выкарыстоўваць простыя рэцэпты і выбіраць выключна свежыя прадукты, якія не змяшчаюць кансервантаў.
- Рэкамендуецца дробавы прыём ежы, прыкладна 5-6 раз у дзень. Не варта харчавацца строга па гадзінах; есці лепш пры найменшым пачуцці голаду.
- Апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым за 2 гадзіны да сну.
- Порцыі павінны быць невялікімі.
- На працягу дня трэба піць вычышчаную ваду, травяныя настоі, чаі (зялёны, чорны, травяныя) без цукру.
- Для таго каб замацаваць вынікі пахудання, патрэбен правільны выхад. Не варта адразу ўжываць у меню забароненыя прадукты, а прызвычаіць свой арганізм да правільнага харчавання. Выхад варта размеркаваць на некалькі дзён, а лепш - на тыдзень. Дыета павінна складацца з усіх дазволеных прадуктаў па методыцы пахудання 6 пялёсткаў і перыядычна чаргаваць бялковае меню з вугляводным.
Як доўга можна сядзець на дыеце?
Метад пахудання з 6 пялёсткаў дазваляе пазбавіцца ад 5-7 кілаграмаў лішняга вагі. Гэта ідэальная праграма для экстранага пахудання. Аднак поўным людзям не варта гэтым захапляцца. Як доўга можна сядзець на дыеце 6 пялёсткаў? Сама дыетычная методыка разлічана на 6 дзён. 7 дзень, па правілах, павінен быць разгрузным - піць выключна ваду. Для падтрымання нармальнага вагі рэкамендуецца прытрымлівацца метаду 6 пялёсткаў кожныя паўгода.
Калі прынцып харчавання 6 пялёсткаў вас цалкам задавальняе, аднак вынік пахудання ўсё роўна не задавальняе, то можна паўтарыць дыету, але не раней чым праз 2 тыдні пасля заканчэння папярэдняй. Для замацавання выніку варта перыядычна чаргаваць дні харчавання выключна бялковай і толькі вугляводнай ежай. Максімальнага эфекту можна дамагчыся пры павышэнні фізічнай актыўнасці. Нельга карыстацца ліфтам, займацца спортам, займацца спортам, доўга шпацыраваць на свежым паветры.
Меню на кожны дзень
Панядзелак – рыбны дзень
- дзве рыбныя катлеты на пару;
- стейк з ласося на грылі;
- Рыбныя шарыкі;
- Запечаны карп.
Аўторак - агародніннай дзень
- Салата з агуркоў, памідораў, балгарскага перцу;
- Агародніннае рагу;
- Вінегрэт;
- Гародніна на грылі.
Серада – курыны дзень
- Адварная курыная грудка;
- Курыныя катлеты на пару;
- Булён з кавалачкам курынага філе;
- Курыныя тэфтэлі.
Чацвер – збожжавы дзень
- Аўсяныя шматкі з вадой;
- Рысавая каша;
- грэчка;
- Каша «5 круп».
Пятніца - дзень тварагу
- Тварог, запраўлены натуральным ёгуртам;
- Сырнікі;
- Кефір;
- Тварожная запяканка.
Субота - фруктовы дзень
- Ягадны сок;
- Фруктовы салата;
- Свежевыжатый сок (персікавы, ананасавы, апельсінавы па гусце);
- Апельсін, ківі, грэйпфрут.
Сёмы дзень - разгрузны, рэкамендуецца піць толькі вычышчаную ваду без газу, не менш за 2 літраў. Гэта правільны выхад з дыеты 6 пялёсткаў, які дапаможа замацаваць вынікі пахудання.
Рэцэпты для дыетычнага меню
Рэцэпты для дыеты 6 пялёсткаў.
Рыбныя катлеты
Інгрэдыенты:
- філе таўсталобіка;
- Раслінны алей;
- Соль.
Філе ачысціць ад костак, прамыць і здрабніць з дапамогай мясасечкі. Астудзіце фарш у халадзільніку (20 хвілін). Затым пасаліць фарш, старанна перамяшаць, сфармаваць катлеты і абсмажыць іх у разагрэтым раслінным алеі да румянай скарыначкі з двух бакоў.
Папесціце сябе вытанчанымі на смак рыбнымі катлетамі ў рыбны дзень дыеты 6 пялёсткаў.
Вінегрэт
Інгрэдыенты:
- буракі;
- бульба;
- маркоўны;
- рэпчаты лук;
- Квашаная капуста;
- Агуркі (салёныя або марынаваныя па гусце);
- соль;
- Раслінны алей.
Буракі, моркву і бульбу адварыць, ачысціць ад лупіны і нарэзаць кубікамі. Наразаем агуркі кубікамі. Усе гародніна змяшаць у ёмістасці, дадаць квашаную капусту, 2 сталовыя лыжкі расліннага алею, пасаліць па гусце.
Вінегрэт разнастаіць рацыён, калі выконваць дыету 6 пялёсткаў на агародніннай дзень.
Курыныя тэфтэлі
Інгрэдыенты:
- Курынае філе;
- яйка;
- соль;
- Сухая карыца;
- Парашок салодкага перцу.
Прыгатуйце фарш з курынага філе (здрабніце яго ў мясасечцы). У фарш дадаем яйка, соль, карыцу, перац, старанна змешваем. З фаршу фарміруем невялікія шарыкі. Каб фарш не прыліп да рук, перыядычна змочвайце яго вадой. Варыце ў пароварке 30 хвілін.
Рэкамендуецца ўключаць у свой курыны дзень тэфтэлі на дыеце 6 пялёсткаў.
Аўсяныя шматкі
Інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі;
- вада.
У рондаль наліць ваду, давесці да кіпення, дадаць аўсяныя шматкі. Варыце на сярэднім агні да гатоўнасці (10-20 хвілін), перыядычна памешваючы. Дайце настаяцца 5 хвілін.
Аўсяная каша - вельмі карыснае страва, якое дапамагае палепшыць страваванне і ачысціць кішачнік. Калі вы сядзіце на дыеце 6 пялёсткаў, вам варта ўключыць у меню кашы на сняданак аўсяную кашу.
Сырнікі
Інгрэдыенты:
- Тварог;
- соль;
- яйка;
- Сметанковае масла.
Дадайце да тварагу яйка і дробку солі, размяшайце да аднастайнасці. Фарміраванне катлет. Каб цеста не прыліпала да рук, змочвайце іх вадой. Абсмажце на разагрэтай патэльні з распаленым сметанковым алеем з абодвух бакоў да румянай скарыначкі.
Уключыце ў меню тварожных дзён дыеты 6 пялёсткаў смачныя сырнікі на сняданак.
Ягадны сок
Інгрэдыенты:
- чарніцы;
- Чырвоная парэчка;
- лёд;
- вада;
- цукар;
- Манетны двор.
Цукар развесці ў цёплай вадзе і астудзіць. Змесціце ягады ў цёплы сіроп і пакіньце на 3 гадзіны. Перад падачай дадайце ў напой кубікі лёду і ўпрыгожце лісцікамі мяты.
Ягадны морс - танізавальны напой, які можна ўключыць у меню фруктовага дня дыеты 6 пялёсткаў.
Колькі вагі вы можаце схуднець?
«Колькі можна схуднець на дыеце 6 пялёсткаў?» - гэтае пытанне цікавіць усіх, хто марыць пазбавіцца ад лішняга вагі. Па водгуках, на дыеце 6 пялёсткаў рэальна можна скінуць 0,6-0,9 кг у дзень. Такім чынам, за тыдзень можна скінуць 5-7 лішніх кілаграмаў.
Штодзённае ўжыванне аднакампанентных прадуктаў у меню нагадвае паасобнае харчаванне. Вугляводы і вавёркі не змешваюцца адзін з адным, за кошт чаго расшчапляюцца назапашаныя тлушчы. Аднастайнае харчаванне прымушае арганізм «чакаць» паступлення новых прадуктаў, тым самым спрыяючы выкарыстанню наяўных тлушчавых запасаў. Чаргаванне дзён спажывання аднакампанентных прадуктаў адбіваецца на метабалізме, які не паспявае прывыкнуць да пастаянна змяняецца меню, а таму выключае рэжым энергазберажэння.
Звычайна дыета лёгка пераносіцца і ліквідуе дрэннае самаадчуванне, пачуццё слабасці і голаду. Паўторна выконваць дыету 6 пялёсткаў рэкамендуецца не раней чым праз 2 тыдні пасля заканчэння папярэдняга курсу пахудання.
Што лепш - дыета 6 пялёсткаў або любімая?
Абодва спосабу пахудання маюць свае перавагі і асаблівасці. Яны падобныя па сваіх прынцыпах: штодзённае чаргаванне дазволеных прадуктаў у меню, а таксама працягласць 6 дзён.
Пры дыеце Каханай на працягу 3 дзён варта ўжываць выключна вадкасць (ваду, узвары, морсы). Водныя дні чаргуюць з агародніннымі, фруктовымі і бялковымі. Не кожны можа вытрымаць такія жорсткія абмежаванні. Таксама разгрузныя пітныя дні могуць нанесці шкоду страўнікава-кішачным тракце. У гэтым выпадку варта ўлічваць дзённую каларыйнасць рацыёну і не ўжываць ежу пасля 18:00. За 6 дзён можна скінуць 8-10 кг.
Дыета 6 пялёсткаў выключае галаданне. Есці можна нават позна ўвечары, аднак пажадана, каб апошні прыём ежы быў не пазней, чым за 2 гадзіны да сну. Меню на кожны дзень адрозніваецца асартыментам дапушчальных прадуктаў. Рацыён разнастайны, у яго ўваходзяць усе неабходныя для арганізма прадукты, у тым ліку і ражанка. Памер порцыі не абмежаваны, і няма неабходнасці разлічваць сутачную каларыйнасць. За 6 дзён можна скінуць 5-7 кг.
Такім чынам, дыета Фаварыт больш жорсткая, чым 6 пялёсткаў, аднак вынікі больш эфектыўныя. Выбіраць спосаб пахудання трэба індывідуальна, улічваючы асаблівасці свайго арганізма і асабістыя харчовыя перавагі.